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A produção de endorfina na corrida dá uma sensação de bem-estar, de descarga de energia. Correr ajuda fortalecer ossos, músculos e articulações de membros inferiores e ainda faz melhorar todo o sistema cardiorespiratório.
A corrida pode ser realizada com vários níveis de intensidade, dependendo do terreno, clima, objetivos de treinamento e nível de aptidão do executante. Isso ira depender de qual é o seu objetivo com a corrida, uma vez que os objetivos podem ser os mais variados.

O treinamento começa com caminhadas leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo, até que depois de um tempo cheguem ao trote, daí continua até que o indivíduo consiga correr sem parar durante alguns minutos.

È fundamental procurar ajuda de um Professional de Educação Física habilitado.

USE:
>> Roupas – confortáveis.
>> Tênis – O calçado ideal para um corredor tem de ser estável, flexível, possuir uma boa absorção dos impactos e apresentar uma forma adequada (que se adapte aos pés e proteja de modo adequado a região do calcanhar). Também necessita ter uma boa ventilação.

POSTURA DE CORRIDA:
>> Uma boa postura para correr é muito importante. Mantenha seu corpo ereto, cotovelos fletidos em 90 graus ao lado do corpo e mãos relaxadas.
>> Os braços se movimentam sempre contrários aos movimentos das pernas a cada passada.
>> Não corra tenso. Siga relaxado, com os cotovelos flexionados e sem deixar as mãos serradas.

AQUECIMENTO E ALONGAMENTO:
>> Antes de começar a correr, faça alongamentos rápidos e movimentos circulares com as principais articulações envolvidas na corrida (pescoço, ombros, quadril, joelhos e tornozelos) a fim de proporcionar ao corpo o aquecimento articular.
>> Logo em seguida realize o aquecimento cardiorespiratório, através da caminhada. Caminhe por 5 a 10 minutos, vá variando a intensidade. Em seguida siga o treino.

VOLTA A CALMA E ALONGAMENTO:
>> Da mesma forma que precisamos aquecer, precisamos resfriar o corpo. Lembre-se sempre de terminar o treino caminhando por pelo menos 5 minutos, para que o corpo resfrie.
>> Alongue-se após a corrida. Os alongamentos são essenciais. Devem ser feitos depois de cada treinamento, com muita concentração. Cada movimento dura 20segundos a 30 segundos e é realizado para que os músculos voltem ao estado anterior ao exercício.

RESPIRAÇÃO:
>> Respire, observe sua respiração. A respiração ofegante significa muita intensidade, ou seja, freqüência cardíaca alta, quando isso acontecer, diminua a intensidade, caminhando ou trotando levemente.
>> Enquanto corre, respire também pela boca, não apenas pelo nariz. Dessa forma, respirará mais oxigênio e o exercício será mais simples e cômodo.

HIDRATAÇÃO:
>> Beba água antes e depois. Durante somente se o treino for intenso e durar mais que uma hora.

EVITE LESÕES:
>> Ouça seu corpo. Terá dias em que seu corpo não estará pronto para se exercitar. Se forçá-lo pode causar lesões ao longo da corrida. Caso não se sinta bem durante os primeiros 500 metros pode ser que seja hora de voltar para casa.
>> O repouso permite assimilar todo o exercício feito, evita sobrecargas e previne lesões. Quem pratica corrida se submete a um extenso desgaste físico, especialmente aqueles esportistas que possuem um intenso programa de treinamento. Por isso, o mais indicado é procurar descansar o máximo possível. Após cada treino forte, reserve um dia para a recuperação total.
>> Não corra lesionado.
>> Procure relaxar a mente.

DÁ PARA PRATICAR EM QUALQUER LUGAR

>> Qualquer parque ou rua pode se transformar em campo de treinamento.  Sem falar que não precisa abandonar a prática nas viagens de fim de semana e férias.

BOA CORRIDA!
BEMESTAR SULDAILHA!